ארוחת בוקר
כף גבינה לבנה עד 5% שומן
יוגורט אחד עד 1.5 % שומן
מלפפון ירוק אחד
מלפפון חמוץ אחד
מעט שמיר קצוץ
תבלינים לפי הטעם – מלח, פלפל לבן, מעט שום
ארוחת עשר
פרי
צהרים
סלט ירקות מוקפד עם 5 צבעים בצלחת
ירק מבושל
מנת בשר או עוף או דג
ארוחת ביניים
2 פר' לחם קל
1/3 אבוקדו
עגבנייה.
ארוחת ערב
סלט ירקות – שוב – מומלץ 5 צבעים בצלחת
ביצה קשה
פרוסת גבינה בולגרית עד 5% שומן
2 פר' לחם קל
כפית שמן זית או כף טחינה מוכנה.