ארוחת בוקר
תה צמחים
דייסת סולת (3 כפות) על בסיס חלב 1% עם קינמון
2 פיג'ויות
ארוחת ביניים
1 אפרסמון
1/2 קופסה גבינת קוטג' 3% שומן
ארוחת צהריים
מרק ירקות כתומים + מעט כורכום
גיבץ' מכול ירקות העונה (כל ירק שיש בבית ואיבד מעט את צורתו יכול להתאים. )
1/2 כוס בורגול ברוטב עגבניות
מנת דג ברוטב עגבניות ופלפלים
ארוחת ביניים
צאי הודי (תה תבלינים מחממים עם חלב)
2 פרוסות לחם קל + 1 כף חומוס ומעט חריף.
כרוב מאודה ברוטב עגבניות – חם או צלחת מרק ירקות.
ארוחת ערב
ירקות מוקפצים ברוטב סויה
גבינה בולגרית 5%
שקשוקה
2 פרוסות לחם קל
ארוחת לילה
1 צלחת מרק ירקות או מעדן שוקולד 0% מחומם במיקרוגל
